מתכונים מסורתיים

אסטרטגיות חכמות להישארות לחות בחורף הקרוב

אסטרטגיות חכמות להישארות לחות בחורף הקרוב

אל תתנו לבקבוק המים שלכם להיעלם מעיניכם בחורף הקרוב

iStock/Thinkstock

קל יותר להתייבש בחודשים הקרים יותר מכפי שאתה יכול לחשוב.

החורף ידוע בפעילויות מהנות כמו החלקה על הקרח בפארק, מכות במדרונות או התחלת קרבות כדור שלג; מה שלא נהדר הוא העור היבש והמגרד והשפתיים הסדוקות שמגיעות עם העונה. יתכן שאתה מתכופף על קרם גוף או מורח כמויות אדירות של שפתון כדי לרפא את העור הסדוק שלך, אבל האשם האמיתי מאחורי יובש זה יכול להיות התייבשות בחורף.

אסטרטגיות חכמות להישארות לחות בחורף הזה (מצגת)

על פי ה- USDA, אנשים רבים, במיוחד ילדים, מתייבשים בחודשי החורף מכיוון שהם אינם מבינים כמה לחות הם מאבדים. להיות פעיל בחוץ בחורף, גם אם זה רק הליכה משליחות אחת לאחרת, יכול לגרום לאובדן נוזלים באמצעות זיעה, במיוחד כאשר אנו מכוסים בהרבה שכבות חמות. רבים אפילו לא מבינים עד כמה הם מיובשים עד שמתעוררת בעיה רצינית.

"כרופא בית חולים", אומר ד"ר ראלף הולסוורת ', מנהל מחקר קליני ומדעי עבור מים Essentia ורופא בבית החולים בדרום מזרח קולורדו, "ראיתי יותר מדי אנשים שנכנעים לפחדי בריאות הקשורים להתייבשות הנובעים מטיולי סקי גבוהים כדי לנסוע לשכוח לשתות מים כי קר בחוץ. להישאר היטב לחות יכול לעזור להבטיח בריאות לאורך כל החורף, הפחתת עור יבש, ואף עזרה לך בהרחקת רעלים מהגוף כדי להפחית את הסיכויים להצטננות או לשפעת בחורף ".

במהלך החורף, הקפד לשתות - ואין הכוונה לאותם משקאות ממותקים, המכילים קפאין, כמו סוכריות ביצים ושוקולד חם, שאורזים הרבה קלוריות ויכולים לעמוד ברצינות בדרך של לחות. אם הרעיון של כוס גדולה של מי קרח הופך לבלתי מושך במהלך חודשי מזג האוויר הקר, מצא דרכים להתגנב קצת H2הו לתוך השגרה הרגילה שלך. כדי להתחיל, ריכזנו רשימה של כמה מהדרכים הטובות (והמקוממות ביותר) להערים על עצמך לשתות ולשמור יותר מים במהלך חודשי החורף. עקוב אחר הטיפים האלה ותתחדש תוך זמן קצר!


8 דרכים חכמות להישאר פעילות בחורף

-> כאן באוהיו, יש לנו מזל שיש לנו ארבע עונות. (אוקיי, כך שזה נראה בר מזל יותר בחלק מהחודשים מאחרים.) רוב השנה מזג האוויר מתאים להליכה או ריצה בשכונה, רכיבה על שביל האופניים או טיול ברשת שבילים מועדפת. אבל אז יש כיס הזמן הזה, בדרך כלל בין חג המולד לחג הפסחא, כאשר קור, שלג וקרח מאיימים להביא לעצירת החלטות מכוונות טובות שלנו-או להקפיא.

אם אתה גר גם באזור שבו חורף הזקן מופיע מדי שנה, סביר להניח ששמת לב שהמוטיבציה שלך לזוז נוטה לצנוח ממש יחד עם הטמפרטורות. כאשר מזג האוויר בחוץ מפחיד, האש (והספה, נטפליקס והקקאו החם ...) נראים מענגים יותר ויותר, במיוחד בהשוואה להתאגדות ולפגוע במדרכה המושלגת (או להפעיל את המכונית הקרה ולנסוע עד חדר הכושר).

אבל זה לא אומר שאתה צריך לשים את המטרות שלך על קרח ולחיות במים עד להפשרה הראשונה. אימון בחורף לא רק שומר אותך על המסלול לקראת מטרות הכושר שלך, הוא גם יכול לעזור לתת למערכת החיסון חיזוק במהלך עונת הקור והשפעת. עם כמה אסטרטגיות חכמות ויצירתיות, אתה יכול להישאר פעיל כל החורף ולהתחיל באביב בהרגשה חזקה מתמיד.


מתכונים לייבוש שלך

1. יוגורט

כבר הזכרתי את זה, אבל הייתי המום לגמרי כשגיליתי שאתה יכול באמת ליצור יוגורט תוצרת בית במייבש האוכל שלך.

אם זה נשמע מסובך, תוקל לך לדעת שיש הרבה פרטים ותמונות שיעזרו לך לעבור את התהליך.

2. פלפלים מתוקים מיובשים

האם אתה מקבל יבול גדול של פלפלים מתוקים מדי שנה? אם כן, אז תשמח לדעת שאתה יכול להשתמש במייבש שלך כדי לעזור לך לעבד אותם.

אבל החלק הטוב ביותר הוא שאתה רק צריך לנקות, לקצוץ ולאחר מכן להניח על מייבש. זהו תהליך פשוט שיעניק לקציר שלך שימוש חדש לגמרי.

3. סלרי מיובש

האם אתה משתמש בסלרי במרקים שלך בכל חורף? האם זה לא יהיה נהדר אם תוכל פשוט לייבש חבורה ממנה ולזרוק אותה למרק שלך לפי הצורך?

ובכן, הודות למתכון הזה, אתה יכול לעשות בדיוק את זה. אתה פשוט שוטף, חותך ומתייבש. לאחר מכן זרק מעט כשתהיה מוכן להשתמש בו.

4. ייבוש גבינה

האם אתה מקדים או מישהו שאוהב לשמור הרבה אוכל בהישג יד במקרה חירום כלשהו?

ובכן, אם כך, אז תשמח לדעת שאתה יכול למעשה לייבש גבינות ולשמור אותה למשך זמן רב יותר.

5. לחם מיובש

אתה יכול להחליט שאתה רוצה להשתמש במייבש שלך כדי להכין פריטים טעימים כמו פירורי לחם, או שאתה יכול למעשה לייבש את עוגת אוכל אנג'ל כדי ליהנות ממנה בטיול תרמילאים.

אז אם אחת מההצעות האלה נשמעת כמו משהו שאתה רוצה לנסות, אז בהחלט תרצה לבדוק את ההדרכות שלהם. הם גם חולקים כיצד ניתן לייבש גם לחם פיתה.

6. קרקרים גולמיים

אם אתה בדיאטה של ​​מזון גולמי, אז תאהב את המתכון הזה שעוזר ליצור גרסה גולמית של קרקר. אתה בעצם שם עגבניות מיובשות, אגוזי מלך, פשתן טחונה, אורגנו, ועוד כמה תבלינים במעבד מזון.

כשהמרכיבים מעורבבים היטב, מניחים אותם על דף המייבש עד שהם יבשים ופריכים.

7. חמאה מיובשת

יש לי כמה חברים שאוהבים להתכונן במקרה חירום. הם גילו בניסויים משלהם שאתה יכול לשמר חמאה על ידי שימורים.

ובכן, אם אינך רוצה להתמודד עם שימורי חמאה לשימור, תוכל לעקוב אחר המתכון הזה ולייבש אותו כדי שתוכל לשמור אותו בהישג יד בכל פעם שתזדקק לו.

8. חמוציות מיובשות

חמוציות מיובשות הן כמה מהפירות היבשים האהובים עלי. אני אוהב את הדרך שבה הם טועמים בעצמם או כשהם מכניסים לתערובת שבילים טעימה.

אז אם אתם אוהבים גם חמוציות מיובשות, תשמחו לדעת שיש הדרכה מפורטת ומתכון ליצירת משלכם בבית.

9. דובדבנים מיובשים

רק הזכרתי כמה אני אוהב חמוציות מיובשות. אני חייב לומר לך, דובדבנים מיובשים הם הפירות היבשים האהובים עלי בכל הזמנים.

אז אם אתם אוהבים גם דובדבנים מיובשים כי הם טעימים בפני עצמם או נזרקים לתערובת שבילים עם קצת שוקולד מריר, אז בהחלט תרצו לבדוק את המתכון הזה.

10. עור רול אפ בננה שוקולד בננה

אתה יודע, אני חושב שכולנו יודעים שאתה יכול להכין עורות פרי די טעימים במייבש. הם גם טעימים ובריאים.

אבל כשהבנתי שאפשר להכין עור מפירות שוקולד במייבש, ובכן, זה ממש ריתק אותי. אם אתה אוהב גם עורות מפירות שוקולד, תרצה לבדוק את המתכון הזה.

11. עור פרי קרם קרם

האם הייתם מאמינים שאני לא חובב תפוזים ענק, אבל אני אוהב כל דבר בטעם קרם? זה נכון. וזו הסיבה שכל כך התרגשתי למצוא את המתכון הזה.

בעיקרון, הם לוקחים רכז תפוחים, יוגורט ומיץ תפוזים קפוא ומכינים פינוק טעים בהחלט.

12. בצל ירוק מיובש

האם אתה אוהב לשים בצל ירוק בתוך או על המרק שלך? אם כן, אז תשמח לדעת שאתה יכול לגדל חבורה ולאחר מכן לשמר את הקציר שלך.

אז אתה יכול לייבש אותם, לאחסן אותם די בקלות ולהשתמש בהם כל החורף כדי לטעום את המנות ואת מנות הפסטה שלך.

13. טבעות בצל גולמי חריפות

המתכון הזה נראה ממש טעים בלי קשר לאיזו תוכנית דיאטה אתה עוקב. אתם תצפו את טבעות הבצל בתבלינים טעימים.

לאחר מכן תייבש את טבעות הבצל עד שהן פריכות ופריכות. לבסוף, תוכלו ליהנות מטבעות בצל טעימות שמעולם לא היה צריך לטגן אותן.

14. להשרות ולייבש אגוזים

אולי מעולם לא חשבת על ייבוש אגוזים, אך מה אם יש ברשותך עצי אגוז מרובים?

אז תצטרך דרך לאחסן אותם לשימוש לטווח ארוך. אם יש לך מייבש, אתה יכול לעשות זאת בזכות המתכון הזה.

15. שבבי תפוחי אדמה מיובשים

האם אתה אוהב צ'יפס אבל לא אוהב את כל הטיגון והשומניות של צ'יפס רגיל?

ובכן, אז תשמח לדעת שיש מתכון שבו אתה יכול למעשה ליצור צ'יפס פריך ומיובש לאפשרות בריאה בהרבה.

16. שבבי תירס גולמיים

אם אתה בדיאטה גולמית, לעתים קרובות אתה צריך להיות יצירתי כשזה מגיע לאכילת כמה מהמועדפים שלך.

למשל, אני אוהב צ'יפס וסלסה. אז אם הייתי בדיאטה גולמית, אז המתכון הזה לשבבי תירס גולמיים יהיה כזה שבהחלט הייתי רוצה לנסות בעצמי.

17. שבבי בננה של חמאת בוטנים

זה דבר נפוץ לייבש שבבי בננות כדי שתוכל ליהנות מהם בדברים כמו דגני בוקר או תערובת שבילים. אבל המתכון הזה בהחלט מגביר את המצב.

בעיקרון, אתה חותך פרוסות בננה, מניח מעליהם חמאת בוטנים בכלי עם מכסה, ואז אתה מערבב אותם היטב כך שהם מצופים לפני שאתה מכניס אותם למייבש.

18. ממתק ריבס

האם אתה מגדל ריבס בעצמך אך מתקשה למצוא מספיק דברים לעשות איתו? אם כן, אז תרצה להתאים את המתכון הזה.

אז פשוט יוצרים סירופ פשוט ומצפים בו את הריבס. לאחר מכן הנח אותו במייבש עד לסיום. משם, יהיה לך חטיף בריא ומתוק.

19. ביצים מיובשות

אם אתה מישהו שמודאג לאחסן מזון לכל אירוע, יהיה לך מעניין לדעת שאתה באמת יכול לייבש ביצים.

או אם אתה פשוט מוצף בביצים, תשמח לדעת שעל ידי ביצוע המתכון הזה תוכל לייבש אותן לשימוש מאוחר יותר.

20. פטל מיובש

יש לנו הרבה שיחי פטל סביב הנכס שלנו. לפעמים זה יכול להיות מכריע להבין מה לעשות עם כולם.

אז הוקל לי כשראיתי את המתכון הזה לייבש אותם. כך, ניתן עדיין להשתמש בהם אך לאחסן אותם הרבה יותר בקלות מבלי לתפוס צנצנות שימורים או מקום במקפיא.

21. פטריות מיובשות

המתכון הזה מרגש אותי מאוד. הילד הבכור שלי ואחותי הגדולה שניהם אוהבים פטריות ואני כל הזמן משמר אותם.

אבל עכשיו אני יודע שאני יכול לייבש אותם כדי שנוכל לשלב אותם במתכונים מבלי לקחת צנצנות שימורים.

22. ירקות קפואים מיובשים

כיום יש הרבה אנשים שמתכוננים לאסון. נראה שבכל פעם שאתה מפעיל את החדשות קורה משהו מפחיד כך שהם מרגישים צורך להיות מוכנים ככל האפשר.

ובכן, אם אתה רוצה להיות מוכן אבל לא רוצה לגדל את כל האוכל שלך, תשמח לדעת שהמתכון הזה מראה לך כיצד לקחת ירקות קפואים ולייבש אותם לשימוש מאוחר יותר.

23. פלפלים ג'לפנו מיובשים

אם אתם חובבי אוכל חריף, אתם הולכים לאהוב את המתכון הזה. אתה יכול לרכוש פלפלים ג'לפנו או לנצל את הקציר שלך.

לאחר מכן אתה מכין את הפלפלים כפי שהיית בדרך כלל. עם זאת, כאשר הם פרוסים, תניח אותם במייבש עד לפריך.

24. שום מיובש

אם אתה מגדל שום משלך, טוב לדעת מה לעשות עם זה. אתה יכול לשמר אותו בדרכים רבות ושונות, אך נראה שזה די קל להתייבש.

אז לא רק שהמתכון הזה יראה לכם כיצד לייבש אותו, אלא שהוא גם יראה לכם כיצד להפוך שום מיובש לאבקת שום.

25. צ'יפס תפוזים פריכים

אם אתה נהנה מתפוזים, אז תשמח לדעת שעכשיו אתה יכול לייבש אותם כך שתיהנה מהם כל השנה.

אז פשוט תצטרכו לפרוס את התפוזים ולהניח אותם על מייבש המים עד שהם פריכים ומוכנים להנאתכם.

26. שבבי קיווי

הרבה אנשים מאוד נהנים מצ'יפס פירות. זוהי דרך בריאה וטעימה ליהנות מחטיף. אבל למה שתצטרך להישאר עם שבבי הבננה הבסיסיים?

ובכן, אסור לך. אם אתם אוהבים קיווי תשמחו לדעת שהמתכון הזה מראה לכם כיצד להפוך אותם גם לצ'יפס.

27. שבבי צנון

אני אוהב את המתכון הזה. בעלי מאוד אוהב לגדל ירקות דשנים במהלך החודשים הקרים כדי שנוכל עדיין לקבל תוצרת טרייה.

ובכן, צנון היא אחד הירקות האלה, ואני באמת מתמודד עם מה לעשות עם כולם. בזכות המתכון הזה, יש לי כעת אופציה חדשה וטעימה.

28. צ'יפס סלק

סלק הוא עוד אחד מאותם ירקות במזג אוויר קר, שלרוב יש לכם שפע ותוהים: "מה אני עושה עם כל זה בעולם?"

עכשיו אפשר להכין צ'יפס סלק. הם אופציה לנשנוש בריא שלא דורשת הרבה הכנה.

29. צ'יפס זוקיני שום פרמזן

האם אתה מחפש שבב חדש ובריא? למה לא לשקול ללכת עם מתכון שאתה יכול להכין בעצמך?

ובכן, אם זה נשמע כמו תוכנית משחק, שקול להכין את צ'יפס הקישואים הגבינים והגרניקים האלה. הם נשמעים טעימים!

30. שבבי קנטלופה בריאים

האם אתם מגדלים הרבה מזכרות מדי קיץ? גם אם לא, בדרך כלל אתה יכול למצוא אותם די זולים כשהם בעונה.

ובכן, כך או כך, תשמחו לדעת שתוכלו להפוך את המנטלופ הטעים לשבב פירותי נפלא.

31. צ'יפס פפרוני

אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות, אז בהחלט תרצה לשים לב למתכון הזה מכיוון שזו יכולה להיות הגרסה החדשה שלך לשבב.

בעיקרון, אתה פשוט מכניס את pepperonis למייבש ונותן להם להתייבש. אז אתה יכול לאכול אותם כחטיף מלא חלבון.

32. צ'יפס גזר

אם לא שמת לב עד עכשיו, אתה יכול כמעט להפוך כל דבר לשבב. שלא לדבר, הם יכולים להוות אלטרנטיבה בריאה יותר לצ'יפס רגיל.

אז בין אם אתם מגדלים גזר ובין אם אתם פשוט קונים אותם ממש בזול, הודות למתכון הזה יש לכם כעת אפשרות שבבים בריאה וזולה.

33. אוכמניות מיובשות

אנו מוצפים בשיחי אוכמניות בנכס שלנו. זו בעיה טובה שיש לך, אבל אתה עדיין צריך להיות יצירתי כיצד לשמר את כולם.

למרבה המזל, מתכון זה מראה לך כיצד אתה יכול לשמר אוכמניות על ידי ייבוש אותם. זוהי אופציה מצוינת גם למטרות אחסון וגם למטרות חטיפים.

34. נתחי אננס מיובשים

אם אתה מישהו שאוהב פינוקים מתוקים במיוחד, אז תשמח לדעת שהמתכון הזה נכלל בקטגוריה זו.

אבל אפילו טוב יותר זה נכלל גם בקטגוריה של בריאים. אתה רק צריך לחתוך את האננס לקוביות ולתת למייבש לעשות את שלו.

35. מרשמלו מיובש

האם תהית אי פעם כיצד דגנים מתוקים יוצרים את נתחי המרשמלו הקטנים והטעימים האלה? האם אי פעם רצית לשחזר את זה בדגנים ביתיים שלך?

ובכן, עכשיו אתה יכול. אתה רק צריך להשיג מרשמלו קטן ולייבש אותם. מתכון זה ייתן לך את כל הפרטים.

36. מנגו מיובש

אתה יכול להכין מיליון זנים שונים של תערובת שבילים, במיוחד כשאתה יודע לייבש סוגים שונים של פירות.

ובכן, אם תעקבו אחר המתכון הזה תוכלו כעת לייבש את המנגו ליהנות מתערובת השבילים שלכם וכחטיף.

37. צ'יפס תפוחי קרמל

זהו מתכון נהדר נוסף למתוק בריא יותר. אתה פורס תפוחים ירוקים ואז מצפה אותם קלות בקרמל.

משם, אתה מכניס אותם למייבש שלך עד שהם פריכים ומוכנים ליהנות. זהו חטיף נהדר שקל להכין ויכול להיות גם נייד.

38. טוויסטרלים מיובשים תות אדום

המתכון הזה דורש דברים כמו משחת תמרים ומיץ סלק. אלה אולי נשמעים אחרת, אבל בסופו של דבר יוצרים משחה קטנה נהדרת שתוכל לסחוט משקית מאפה.

ואז פשוט מייבשים את התערובת עד שהם לעסיסים ומוכנים ליהנות. עכשיו, יש לכם מתכון לפינוק ממתק בריא.

39. עור דלעת

הילדים שלי מאוד אוהבים דלעת. מתכון זה טוען שלעור הדלעת יש טעם של חתיכת עוגת דלעת.

אז אם תרצו לאכול חטיף בריא בטעם פשטידה ניידת, תרצו לבדוק את המתכון הזה.

40. קליפות לימון מיובשות

אם אתה כמוני, אתה כל הזמן מחפש דרכים לנצל מחדש משהו במקום פשוט לזרוק אותו.

ובכן, המתכון הזה יעזור לכם לנצל מחדש את קליפות הלימון. אם אתה משתמש בלימונים למתכון, אז תשמח לדעת שאתה לא צריך לזרוק את הקליפות האלה. במקום זאת, לייבש אותם. יהיה נהדר להכניס לתה שלך.

41. בצל מיובש

אם להיות כנה, אנחנו מבשלים הרבה עם בצל בבית שלנו. כמה שאני נהנה לבשל איתם, אני שונא לחתוך אותם.

אז בגלל זה אני אוהב את הרעיון הזה. אתה יכול לחתוך צרור בצל בבת אחת, ולאחר מכן לייבש אותם כדי שתוכל לזרוק אותם לכל מתכון בלי כל הקיצוץ.

42. טיפות יוגורט

האם אי פעם ראית את טיפות היוגורט הקטנות והמסודרות האלה שאתה יכול לרכוש בנוחות בחנות במחיר די יקר?

ובכן, אתה כבר לא צריך לשלם את המחיר הזה. במקום זאת, אתה יכול לעקוב אחר המתכון הזה וליצור אותם בעצמך.

43. שבבי שעועית ירוקה

צ'יפס זה אופציה בריאה נוספת עבורך. המתכון מתבל את השעועית הירוקה מעט מלכתחילה.

אחר כך הם זורקים אותם למייבש ונותנים להם לספוג המון טעם. הם לא בסופו של דבר יפים, אבל הם בהחלט טעימים.

44. צ'יפס קייל

אני חושב שהקייל היה שבב הירקות המקורי שגרם לכולם להתפרע. אם התאהבתם בצ'יפס ירקות דרך כרוב כרוב, אז בהחלט תרצו לנסות את המתכון הזה.

בעיקרון, אתה פשוט מנקה את הכרוב וזורק אותם למייבש. משם תוכל ליהנות מהם ולקבל שפע של חומרים מזינים תוך כדי כך.

45. צ'יפס עגבניות פרמזן פריך

שבבי הירקות האלה נראים נפלאים לחלוטין. אתה מייבש את העגבניות שחתכת לשבבים עגולים.

לאחר מכן מפזרים גבינה ועשבי תיבול טריים כדי להוסיף להם עוד טעם. נראה שהם יכולים להפוך לחביב מועדף.

46. ​​פופקורן כרובית באפלו חריף

תתחיל את המתכון הזה בניקוי הכרובית שלך, חתוך אותו לחתיכות בגודל פרופורציונאלי ולאחר מכן תיבול.

משם תאפשר לו להתייבש במייבש שלך עד שהוא פריך ומוכן לצריכה. הם נראים טעימים!

47. עגבניות מיובשות מיובש

כאשר אתה רואה את המונח 'עגבניות מיובשות' בתפריט או במתכון, אז אתה יודע שהמנה צריכה להיות די טעימה כי זה לוקח זמן.

ובכן, זה עד שמישהו יצר את המתכון הזה. עכשיו אתה יכול ליצור עגבניות מיובשות תוך זמן קצר באמצעות מייבש המים שלך.

אז עכשיו יש לך מעל 40 מתכונים שונים אותם ניתן להכין בקלות במייבש שלך. מי ידע שזה מכשיר מטבח כל כך שימושי?

אבל עכשיו הייתי רוצה לשמוע ממך. מה אתה אוהב להכין במייבש שלך? האם יש משהו שאתה ממליץ לא להכין במייבש שלך?

אנו אוהבים לשמוע ממך אז אנא השאר לנו את דעתך בקטע ההערות למטה.


2. הידרט כאשר אתה מתעורר ולפני הארוחות

אם אתה שם בקבוק מים לפניך, קל ללכת לאיבוד במשימות היום ולשכוח ללגום, אך חשוב לתת עדיפות ללחות, בוקר ולילה. "נסה לשתות כשתי כוסות מים דבר ראשון בבוקר ולאחר מכן כוס מים אחת לפני כל ארוחה וחטיף", אומר מוסקוביץ. יש יתרון כפול לשילוב מזון ומים: "שתיית H2O עוזרת לך גם להאט בזמן הארוחה. אם אתה מתחיל ארוחה עם בטן ריקה מאוד, קל לאכול הרבה יותר מהר ושוכח ללעוס היטב, מה שמשפיע על מידת העיכול של האוכל ", היא אומרת.

יתרה מכך, זה גם עשוי לעזור לך לאכול פחות. בסקירה של 11 מחקרים ושתי סקירות נוספות שפורסמו באוגוסט 2013 ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, חוקרים מצאו כי הגדלת צריכת המים סייעה לדיאטנים לרדת במשקל, אך ההרגל לא עזר להפחית במשקל אצל אלה שלא חיפשו להוריד קילוגרמים. שתיית יותר H2O עשויה לסייע לדיאטנים מכיוון שהיא עלולה לדכא רעב, ובכך לסייע לאנשים לאכול פחות בארוחה זו. עם זאת, החוקרים מדגישים כי הממצאים מצביעים רק על קשר בין לחות וירידה במשקל. כדי להוכיח שאף גורם אחר לא היה אחראי לירידה במשקל, יש צורך במחקרים נוספים. "הראיות לקשר זה עדיין נמוכות, בעיקר בגלל היעדר מחקרים באיכות טובה", הם כותבים.


5 גאדג'טים מים חכמים אלה יעזרו לך להישאר לחות הקיץ

האתגרים:

לשיטות השונות שלנו היו יתרונות וחסרונות. טריגר הפעילות של ניק לא תמיד עבד בשבילו. הוא התקשה לזכור לשתות בזמנים מסוימים, ולכן יאלץ את עצמו לשתות מים נוספים מאוחר יותר.

ג'רלדין מצא שהאזעקות לא נוחות ומעצבנות. היא התקשתה לשמור על צריכת המים בעבודה - היו לה פרויקטים לא צפויים שמצאו את עצמה ללא בקבוק מים. ולמרבה הפלא, בימים מסוימים כששתתה יותר מים, היא הרגישה לפעמים צמא, כך שזה גרם לה לשתות עוד יותר מים. היא לא בטוחה מדוע.

בשבילי, בקבוק המים שלי איתי כל הזמן היה אחד החלקים הקשים ביותר באתגר הזה. הכי קל היה לי לשתות מים כשהבקבוק ממש ממש מולי, על השולחן שלי. כשהייתי בחוץ, היה לי קצת יותר קשה לשאת את בקבוק המים שלי לכל מקום.

בכל רחבי הלוח, כולנו הרגשנו ששתיית יותר מים משפרת את העור לאחר שבועיים.

ג'רלדין אמרה שכוס המים הבוקר שלה העירה אותה וגרמה לה להרגיש כל כך רעננה "זה היה מדהים". היא וניק הרגישו יותר מלאים מכל המים, ועזרו להם לצמצם את החטיפים בין הארוחות.

באופן אישי, גיליתי ששני ליטר מים לא עשו לי הבדל עצום. לקראת סוף האתגר ניסיתי לשתות ארבעה ליטר מים ביום, אז באמת התחלתי לראות הבדל.

אתגר לפני המים, בכל פעם שהשעון יכה ב -14: 00 יהיה לי כאב ראש. צניחת הצהריים ומשיכת הקפאין בהחלט היו אמיתיים בשבילי. שתיית יותר מים לאורך כל היום עזרה להפוך את אחר הצהריים שלי לנעים הרבה יותר וללא כאבי ראש, מה שגרם לי להיות פרודוקטיבי יותר.

לא הבנתי שאני לא שותה מספיק מים עד האתגר הזה. היכולת לעקוב אחר כמות המים שאני שותה ולהעריך את מה שאני מרגישה על סמך זה עזרה לי להבין שהגוף שלי צריך יותר מים ממה שציפיתי ושכאבי הראש שלי אחר הצהריים לא נובעים מלחץ או מקפה (או שלושה ) יותר מדי, אבל בעצם היו מיובש.

לאחר שבועיים של האתגר הזה, אני עדיין משתמש ב- H2O Pal. למרות כמה אהבתי את בקבוק המים הזה, הוא יקר ב -99 דולר ואינו שומר את המים שלי קרים במשך כל היום, כמו בקבוק S'well האהוב שלי. גם תחתית הבקבוק, שם נמצא הגשש, לא הייתה הבטוחה ביותר - היא נפלה מספר פעמים.

ובכל זאת, ג'רלדין כל כך אהבה את ההשפעות של מים - וכל כך לא אהבה את האזעקות עד שהיא חושבת להשיג אחת גם כן.

בהיותי מעריץ מושבע של Apple Watch, אני אוהב את הקישוריות של עוקבי בריאות ומצאתי ששימוש בבקבוק מים חכם היה קל. היעד שלי להגיע אליו, בין אם זה צעדים או כוסות מים, הפך לחלק מהיום שלי ואני אוהב לעקוב אחר ההתקדמות שלי.


כן, אתה יכול לאכול מים. פירות וירקות נחשבים לעמידה ביעדי ההידרציה שלך, במיוחד אם אתה מקפיד על תוצרת תכולת מים גבוהה, כגון אבטיח, מלפפון, מלון, אשכולית, ענבים, קישואים או עגבניות. אכלו מזונות אלה כחטיפים, או העמיסו את מתכוני הצהריים או הערב שלכם.

הפינוקים הקפואים האלה הם לא רק לילדים! אכילת ארטיק יכולה להיות דרך מרעננת להגניב יותר לחות ליום שלך, והם מהווים פינוק מושלם שיעזור לך להתקרר לאחר ריצה ארוכה או אימון בחדר כושר. שימו טוויסט בריא על ידי הכנת פופים קפואים משלכם בבית.


כיצד להגדיר מטרות חכמות

כאשר אתה מחליט להציב לעצמך יעד, שקול לבצע את שלבי SMART שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך:

  1. הפוך את המטרה שלך לספציפית.
  2. הפוך את המטרה שלך למדידה.
  3. הפוך את המטרה שלך להשגה.
  4. וודא שהוא רלוונטי.
  5. צור לוח זמנים מוגבל בזמן.

1. הפוך את המטרה שלך לספציפית.

השלב הראשון ביצירת מטרה הניתנת להשגה הוא להתייחס באופן ספציפי לאופן שבו אתה מתאר זאת. שקול זאת במונחים הניתנים לכימות וקבע אילו פעולות אתה צריך להגיע לשם. הדוגמאות להלן מראות כיצד ניתן לכוונן מטרה רחבה למטרה SMART ספציפית.

יעד לדוגמא לפני קריטריונים ספציפיים ”: אני רוצה להשתפר בהקלדה. ”

יעד לדוגמא לאחר קריטריונים ספציפיים “ ”: “ אני רוצה להגדיל את מהירות ההקלדה שלי. ”

מטרה זו דוגמת הצהרה רחבה שיכולה להציג גישות ופעולות שונות וכמו כן ללמוד את טכניקות ההקלדה הנכונות או שלא להביט במקלדת בזמן ההקלדה ולהפוך אותה ליותר ספציפית על ידי הערכת איזה היבט של הקלדה ניתן להגדיר כיעד. לאחר מכן ניתן להעריך דוגמה זו נוספת כדי לבדוק שהיא מתאימה לקריטריונים הנותרים של יעד SMART.

2. הפוך את המטרה שלך למדידה

לאחר הגדרת המטרה הספציפית שלך, הגיע הזמן להעריך כיצד תנקוט בפעולה למדוד אותה. שלב זה בתהליך SMART מנחה אותך ליישם שיטות למדידת ההתקדמות שלך לקראת השגת המטרה שלך. להיות מדיד לוקח בחשבון גם את כל הפעולות שתבצע כדי לעזור לך להתקדם לקראת המטרה שלך. לדוגמה, זה עשוי להיות בצורה של מעקב אחר הזמן שלוקח לך להשלים פעולה או לעמוד באבן דרך. הדוגמה הבאה מציגה את התפתחות המטרה הרחבה למטרה ספציפית למדידה.

מטרה לדוגמה לפני קריטריונים הניתנים למדידה ”: “I יגדיל את מהירות ההקלדה שלי. ”

יעד לדוגמא לאחר קריטריונים “ ניתנים למדידה ”: “I רוצה להגדיל את מהירות ההקלדה שלי מ -50 מילים לדקה ל -65 מילים לדקה, ואני יכול למדוד את ההתקדמות שלי על ידי ביצוע בדיקות מתוזמנות המראות את העלייה במהירות ההקלדה שלי. ”

3. הפוך את המטרה שלך להשגה

לאחר כתיבת מטרה ספציפית והערכת האופן שבו תמדוד אותה, שקול אם המטרה שנקבעה לך עד כמה היא מושגת. בהתחשב כמה זמן זה ייקח, מכשולים פוטנציאליים ושיטות מדידה יעזרו לך לקבוע את הסיכויים המציאותיים להשגת היעד שהגדרת. ככל שהמטרה מציאותית יותר וניתנת להשגה, כך סביר להניח שתמשיך לפעול לקראתה. שקול את הדוגמאות הבאות הממחישות אפקט “ לפני ” ו- �ter ” בעת החלת הקריטריונים �hievable ” על המטרה שלך.

יעד לדוגמא לפני קריטריונים הניתנים לניסיון וניתן לרכוש#x201D: “I יעלה את מהירות ההקלדה שלי של 50 מילים לדקה ל -100 מילים לדקה. ”

מטרה לדוגמה לאחר קריטריונים הניתנים לניסיון וניתן לרכוש#x201D: “I רוצה להגדיל את מהירות ההקלדה שלי של 50 מילים לדקה ל -65 מילים לדקה, ואני יכול להשיג מטרה זו על ידי עלייה קטנה בקצב ההקלדה שלי בכל שבוע. ”

היבט זה של אסטרטגיית SMART מתייחס גם לכך שהמטרה שלך ניתנת למדידה. עם מטרה מסוימת הניתנת למדידה, סביר יותר שהיא ניתנת להשגה מכיוון שהיא יכולה לאפשר לך לראות בדיוק כיצד תוכל להשיג את ההתקדמות שלך תוך כדי עבודה לעבר המטרה. אמנם המטרה לדוגמא להגיע ל -100 מילים לדקה יכולה להיות ניתנת להשגה, אך אם היא קשורה לשאר הקריטריונים של SMART, יכול להיות שמטרה זו לא תהיה ניתנת להשגה במסגרת הזמן שתזמנת, או שהיא תדרוש יותר משאבים כדי להשיג שם.

4. וודא שהוא רלוונטי

כאשר מטרה רלוונטית, היא מתייחסת ישירות לאסטרטגיית מיומנות או פיתוח מקצועי שברצונך לשפר. לדוגמה, אם אתה רוצה לקבל ציון גבוה על הערכת העובד הבאה שלך, יהיה זה הגיוני להציב מטרה שתעזור לך לשפר את כישוריך וזרימת העבודה שלך כדי להתקדם ליעד זה. בנוסף, כל אבני דרך שתגדיר או פעולות שתבצע כדי להשיג את המטרה שלך אמורות להשפיע ישירות על ההתקדמות שלך. הדוגמאות להלן מראות כיצד מיושמת התכונה ȁ רלוונטית ”.

יעד לדוגמה לפני קריטריונים רלוונטיים#x201D: “I רוצה להגדיל את מהירות ההקלדה שלי, כך שאקדיש 15 דקות בכל יום לארגון סביבת העבודה שלי. ”

יעד לדוגמה לאחר קריטריונים רלוונטיים ”: “I רוצה להגדיל את מהירות ההקלדה שלי מ -50 מילים לדקה ל -65 מילים לדקה, אז אני אפנה 15 דקות בכל יום לתרגל את ההקלדה ולבצע בדיקות מהירות מתוזמנות. ”

דוגמה זו מדגישה פעולה רלוונטית שניתן לנקוט כדי לסייע להתקדם לקראת השגת המטרה. המטרה שלך והפעולות הניתנות למדידה צריכות להיות קשורות באופן קוהרנטי.

5. צור לוח זמנים מוגבל בזמן

מגבלת זמן מתייחסת לציר הזמן שהגדרת לעבודה לקראת המטרות שלך, וכמה זמן ייקח לך לעמוד באבני דרך ולהשיג את התוצאות הסופיות שלך. שקול אם המטרה שלך היא יעד לטווח קצר או ארוך טווח. משם תוכל לקבוע ציר זמן ולקבוע לעצמך לוח זמנים לעמידה בלוחות זמנים ולהגיע ליעד שלך. ציר הזמן שלך צריך להיות גם מציאותי ולאפשר לך שפע הזדמנויות לבצע התאמות ליעד שלך בנוגע לרלוונטיות, סגוליות והישגיות שלו. שקול את השלב האחרון בתהליך SMART בדוגמה הבאה.

יעד לדוגמא לפני ȁ קריטריונים הקשורים בזמן ”: “I יגדיל את מהירות ההקלדה שלי של 50 מילים לדקה ל -65 מילים לדקה על ידי הקצאת 15 דקות בכל יום לתרגול הקלדת מהירות ולבדיקות מתוזמנות. ”

מטרה לדוגמה לאחר קריטריונים “time ”: “I יעלה את מהירות ההקלדה שלי של 50 מילים לדקה ל -65 מילים לדקה תוך שלושה חודשים. אני אקדיש 15 דקות בכל יום להתאמן במהירות ולערוך בדיקות מתוזמנות מדי שבוע כדי למדוד את ההתקדמות שלי. ”

מטרה זו מתאימה כעת לכל הקריטריונים של יעד SMART מכיוון שהיא מראה עד כמה המטרה היא ספציפית, מתווה דרך למדוד התקדמות, היא ניתנת להשגה ורלוונטית לפיתוח המיומנות הרצויה וקובעת ציר זמן לכל אבן דרך והשלמה כוללת של המטרה. .


רכיבים

בחר אורגני כאשר אתה יכול. שטפו את התוצרת ושטפו עשבי תיבול להסרת כימיקלים, חומרי הדברה ושאריות אחרות.

השתמש במים מסוננים בקור או בטמפרטורת החדר. מים חמים גורמים לתוצרת להתפרק מהר יותר ועלולה לפגוע ברכיבי התזונה שאתה מנסה להפיל מהמרכיבים.

זה בסדר אם זה יהיה פשוט כל זכוכית או קנקן שכבר יש לך יעבדו. אם אתה רוצה לקחת איתך מים חדורים, אולי תאהב את בקבוק המים החדשים הזה שנועד לך ללגום תוך כדי תנועה.


8 טיפים לשמירה על בריאות במהלך עונת החורף

אה, חורף. מתרפקים ליד האח. שתיית שוקו חם מרגיע. צוחקים עם חברים ובני משפחה על הסרט האהוב עליכם. צפייה בפתיתי השלג נופלים בזמן בישול מאכלי הנוחות האהובים עליך. אפילו המחשבה על חורף יכולה לחמם את ליבכם ולהביא מוזיקה לאוזניכם.

אולם הצליל האחרון שאתה רוצה לשמוע הוא אה-צ'ו! שמירה על בריאות במהלך עונת החורף היא הצעד הראשון להבטיח שתוכל ליהנות מכל מה שיש לחורף להציע.

1. שטפו את הידיים בתדירות גבוהה.
למזלנו, השיטה הידועה ביותר להישאר בריא בעונת החורף היא עדיין אחת הדרכים הטובות ביותר: לשטוף ידיים במים וסבון. According to the Centers for Disease Control and Prevention, germs can get on your hands from a variety of sources. Washing them often will rid your hands of the germs and help you protect yourself from respiratory infections and viruses.

2. Sanitize your surroundings.
In addition to washing your hands, if you know people around you are under the weather, wiping down surfaces will help kill the germs.

3. Bundle up.
Staying healthy during the winter season is about more than avoiding a cold or flu. It’s also about protecting your body. When you’re outdoors, be sure to bundle up. Wear a coat, put on a hat, pull on those boots, and use a scarf to protect your face. Although they are often taken for granted, those gloves are extremely important when it comes to protecting your fingers from frostbite, and they hold in heat in general to keep your body warmer.

4. Get a flu shot.
Flu season seems to come around every day. Flu strains are constantly adapting to medical safeguards, so getting vaccinated with the proper flu vaccine can greatly increase a senior’s ability to fight off or recover from the flu. Safeguarding against the flu is especially important for those who have recently been hospitalized or are on medications that weaken the body’s immune system.

5. Stay active.
Staying active will help promote bone and muscle health, control weight, and improve sleep patterns, leading to an overall healthier lifestyle throughout the year. And the stronger you are in general, the stronger your body will be to fight off illnesses – or recover in case you get sick despite your best efforts to avoid it.

6. Make time for downtime.
Although it sounds like they are contradictory, making time for downtime is just as important as staying active. Your body (and mind, by the way) needs time to regroup through relaxation and the appropriate amount of sleep. Lack of sleep alone can make you feel sick, as many of us know firsthand. So help your body protect itself by giving it a break. It can only do so much for you.

7. Eat healthy.
A healthy diet strengthens the immune system, helping the body resist viruses or infection. Your body needs antioxidants and vitamins to stay healthy. According to the Daily Burn website, some of the foods and spices that provide your body with what it needs to fight off illnesses are garlic, sweet potatoes, turmeric, dark leafy greens, and, as you may have guessed, chicken soup.

8. See your doctor.
Because every senior is different, talk with your doctor about how you, specifically, can stay healthy during the winter season. Taking extra precautions to protect yourself from illnesses is the best way to ensure that you can enjoy all the things you look forward to doing during the season.


4 Tips to Dodge Dehydration This Winter

When we&aposre doing intervals in the heat and humidity of mid-August, you can bet our water bottles are never far from our sides. But in the winter, we&aposre more worried about warming up than cooling down. As a result, our H2O intake often falls by the wayside.

That&aposs a major mistake, though, because water helps rev your metabolism, protect your heart, and improve your focus-and even mild dehydration can seriously hamper your energy and mood. (Learn more about Your Brain On: Dehydration.)

But even though we all grew up hearing the old "eight glasses of water a day rule" over and over, experts now say that the actual amount you need varies depending on body type, activity level, and more-which makes knowing how much water you should drink a day even more confusing. So we asked Carly Day, M.D., orthopaedic surgeon and member of the American Medical Society for Sports medicine, how to be sure you stay hydrated all winter long.

Not Sweating? Keep Sipping

Just because you&aposre not a sweaty mess doesn&apost mean you&aposre not losing water. It also seeps out when you breath, and when you&aposre sucking in cold, dry air on a winter run you lose even more H2O via respiration than you typically would, says Day. What&aposs more, she adds, research shows that you feel 40 percent less thirsty in the cold than when you&aposre warm-so you can&apost count on body cues to tell you when to drink. Set your watch or phone alarm to ding every 15 to 30 minutes, and evaluate your thirst levels if you&aposre even a little parched, knock back a couple ounces. And keep an eye out for these 3 Signs You&aposre Dehydrated During a Workout.

Think Beyond the Bottle

When you think hydration, you think liquid-sports drinks, coconut water, and, of course, plain old H2O. But that&aposs missing out on a major hydrator: your diet. "Food counts for 20 to 30 percent of our water intake, and eating helps stimulate your thirst response," explains Day. In addition to guzzling aqua, eat water-rich fruits and vegetables like grapefruit, pineapple, or eggplant.

Peek at your Pee

You&aposve probably heard that clear to light yellow urine is a sign that you&aposre drinking enough. True, confirms Day, but to get the most accurate indicator of how hydrated you are, take a look at your first pee of the day. After eight hours without water, it&aposll likely be a bit yellower than ideal-but if it&aposs veering into amber territory, up your intake throughout the day. (Decode 6 other Things Your Pee is Trying to Tell You.)

Don&apost Overdo It

Yes, it is possible to overdose on water, resulting in a condition called water intoxication that can trigger headaches, confusion, drowsiness, and in extreme cases, even death. Endurance athletes are at increased risk: In 2002, 13 percent of Boston marathon finishers had hyponatremia, or low sodium concentration in the blood caused by over-hydration (from water and sports drinks alike). If you&aposre at your limit, don&apost force down more water, and if you start feeling bloated or heavy stop exercising and get to a doctor stat. (We Asked the Diet Doctor: Do I Drink Too Much Water?)


Is the secret to glowing skin, more energy and better health . water?

We all know the old recommendation to drink eight glasses a day. But since the science on that is mixed, we wondered if we could actually feel and see a difference if we were properly hydrated.

To find out if water was the magical answer to all of our skin, sleep and mid-day slump dilemmas, two of my co-workers and I tried out three different methods to help us drink more water throughout the day for two weeks straight.

We spoke to Dr. Joshua Zeichner, a board-certified dermatologist with the American Academy of Dermatology, who gave us the standard eight glasses as a benchmark. Depending on lifestyle, weight, age, activity, medical conditions and other factors, the amount of water that each person needs will vary, but eight glasses a day should be the absolute minimum.

So we decided to set our goals at 3 liters per day for men (12 cups) and 2 liters (8 cups) for women.

Nick’s challenge was to drink water every time he went to a new place. Go to the gym? Drink. Get to a meeting? Drink.

Gereldine’s method was to set an alarm on her phone every two hours, reminding her to drink water.

I tried out the smart wattle bottle method, H20 pal, which tracked how much water I was drinking throughout the day and reminded me to drink more.


צפו בסרטון: מה נלבש החורף? (יָנוּאָר 2022).